ЗОЖ

Что мы знаем о гриппе?

Как предупредить заражение гриппом?

Как вести себя, если Вы заболели?

Как ухаживать за больным?

При каких признаках заболевания надо обращаться к врачу?

Как врачи узнают, какой тип вируса гриппа будет циркулировать в этом году? 

Как правильно лечить больного гриппом или острыми респираторными инфекциями? 

Прививаться против гриппа или нет?

Что мы знаем о гриппе  или типичные ошибки больного гриппом.

Ежегодно в мире число случаев тяжелой формы заболевания гриппом исчисляется миллионами, а количество летальных исходов достигает 200–500 тысяч, эпидемия гриппа наносит большой экономический ущерб каждому государству, предприятиям и людям. Грипп - это заболевание, которое вызывается вирусами гриппа, легко передается от человека к человеку через воздух. Он обладает высокой степенью контагинозности (заразности) и вирулентности (низкое количество вирусных частиц, необходимых для заражения организма). Наиболее подвержены риску заболевания дети — особенно маленькие, беременные женщины, пожилые люди и  люди с хроническими заболеваниями. Мнения о прививках от  гриппа можно услышать кардинально разные. У кого-то ребенок после вакцинации всю осень и зиму ходил здоровым, когда все его друзья по детскому саду или школе болели, у кого-то – наоборот.  Давайте вместе попробуем разобраться, что мы знаем об этом заболевании и зачем нужны и эффективны ли прививки от гриппа.

Что мы знаем о гриппе? Грипп - острое респираторное инфекционное заболевание с внезапным началом (инкубационный период (период от поступления вируса в организм до появления клинических проявлений) - 1-2 дня), сопровождающееся повышением температуры тела, слабостью и другими симптомами интоксикации, поражением дыхательных путей. Заболевание продолжается 7-10 дней, затем, в течение некоторого времени, сохраняются слабость и астения, у некоторых больных могут развиться серьезные осложнения - пневмония (воспаление легких), а также: бронхит, отит, синусит, ринит. Грипп также может спровоцировать обострение хронических заболеваний - астмы, миокардита, почечную недостаточность, эндокринные расстройства. Как предупредить заражение гриппом?

- избегать контакта с людьми, у которых появились проявления простуды;

- ограничить посещение мест большого скопления людей;

- соблюдать правила личной гигиены (чаще мойте руки с мылом, не трогайте руками лицо, особенно если есть проявления вирусного заболевания - насморк, кашель);

- соблюдать режим проветривания помещений, чаще проводить влажную уборку;

- провести вакцинацию против гриппа.

Как вести себя, если Вы заболели?

Если Вы обнаружили у себя признаки надвигающегося гриппа – температуру, головную и мышечные боли, першение в горле – не занимайтесь самолечением и, проглотив дежурный набор лекарств,  не спешите на работу и по неотложным делам. Не рвитесь на работу, лучше не выходить из дому, во-первых температура очень быстро может подняться до 40 градусов, во-вторых подумайте об окружающих Вас людях, которых Вы можете заразить чихнув, например, в метро или автобусе. Не занимайтесь самолечением и не спешите принимать антибиотики. Вирусы гриппа нечувствительны к антибиотикам, кроме того антибиотики убивают полезные микроорганизмы, защищающие нас. Только врач может определить течение гриппа и возможные осложнения (от пневмонии и синусита до миокардита и пиелонефрита), назначить соответствующее лечение. Не сбивайте температуру – повышенная температура это защитная реакция организма, борющегося с вирусами. Врачи не советуют сбивать температуру, если она не выше 38 градусов, даже у маленьких детей (если у них нет «судорожной готовности»). Пейте больше жидкостей, этим Вы поможете организму восстановиться и вывести из него токсины.
     Как ухаживать за больным? Положите заболевшего в отдельную комнату (если есть возможность) или отгородите его постель ширмой, выделите ему отдельную посуду, отделите предметы личной гигиены (зубную щетку – в отдельный стакан), наденьте маску, чаще проветривайте и проводите влажную уборку, мойте руки, полощите горло дезинфицирующими растворами и принимайте противовирусные препараты.

При каких признаках заболевания надо обращаться к врачу?

- высокая температура тела, не снижающая жаропонижающими препаратами

- сильная головная боль;

- затрудненное дыхание или одышка; сухой кашель и насморк;

- боли или чувство тяжести в груди или животе;

- глазные симптомы (слезотечение, боль в глазных яблоках, фотофобия);

- внезапное головокружение, спутанность сознания;

- сильная или непрекращающаяся рвота, частый жидкий стул;

- проявление на теле кровоизлияний, носового кровотечения;

- специалисты советуют обратить внимание на ситуации, когда симптомы ослабевают, а затем возвращаются вместе с высокой температурой и кашлем;

- в случае заражения детей, кроме перечисленных симптомов, следует обратиться к врачу при учащенном или затруднённом дыхании, синюшной или посеревшей коже, при отказе от питья, при повышенной раздражительности.
Как врачи узнают, какой тип вируса гриппа будет циркулировать в этом году?       Прогноз основывается на данных Международной мониторинговой сети Всемирной организации здравоохранения. Специализированные лаборатории занимаются сбором информации и образцов вирусов в тех местах, где пик заболеваемости уже пройден. Это в основном страны Южного полушария планеты, где зима приходится на наше лето. Обычно вирус, вызвавший весной подъем заболеваемости в юго-восточной Азии, осенью приходит в Европу. Ежегодно в состав вакцин включаются 3 актуальных варианта вируса гриппа. Статистические данные за 20 последних лет свидетельствует, что те варианты вирусов гриппа, которые были рекомендованы ВОЗ для включения в состав вакцин, совпадали более чем в 90% случаев (в отдельные годы отмечались расхождения по одному из 3-х вариантов, входящих в состав вакцины). Кто входит в группы риска? Дети от 6 месяцев до 3 лет; лица от 65 лет и старше; беременные женщины;  лица, любого возраста, страдающие хроническими заболеваниями; лица со сниженным иммунитетом.

Как правильно лечит больного гриппом или острыми респираторными инфекциями? 

Пациенты, не относящиеся к группам риска, с легким или среднетяжелым течением болезни: полупостельный режим, обильное питьё, полноценное питание; назначение парацетомола и других жаропонижающих средств в стандартных терапевтических дозировках (лицам моложе 18 лет препараты ацетилсалициловой кислоты не назначать); симптоматическое лечение ринита, фарингита, трахеита.

Пациентам с тяжелой формой гриппа и лицам, относящимся к группе риска, не зависимо от тяжести заболевания, в течение 72 часов назначается противовирусная терапия. Этиотропная терапия назначается с учетом установленной или предполагаемой этиологии заболевания.

Антибактериальная терапия проводится при появлении подозрения на развитие бактериальных осложнений (пневмония, миокардит, бронхит и др.)

Прививаться против гриппа или нет? После вакцинации или перенесенного гриппа в организме формируются защитные антитела, которые сохраняются чуть более полугода, а затем разрушаются. Когда в следующем году приходит новый вариант вируса гриппа, то наша иммунная система не готова к новому типу вируса и мы снова болеем. В настоящее время существуют различные способы подготовить иммунную систему к этой «встрече». Наиболее эффективный способ – вакцинация.

Если мы замечаем ухудшения в состоянии здоровья или внешности - заторможенность, сонливость, устают глаза, стали ломкими ногти, снижается память, часто простуживаетесь - не стоит сразу подозревать какое-то заболевание. Возможно, летом организм недополучил витаминов с фруктами, овощами, солнышком и это проявилось осенью, когда начались холода, организм получает меньше солнечного света, «живых» витаминов.

Основные симптомы авитаминоза - быстрая утомляемость, вялость и сонливость на протяжении всего дня, раздражительность и признаки депрессии. Недостаток разных групп витаминов дает свои характерные симптомы:

• при недостатке витамин А  -  появляется сухость и шелушение кожи, ухудшается зрение, а в детском возрасте витамин А необходим для формирования скелета, регенерации слизистых оболочек, нормального роста детей, развития их лёгких и пищеварительного тракта –  включайте в рацион желтые и оранжевые фрукты, овощи, сливочное масло и печень;
• витамины группы В:  при недостатке витамина В1 – снижается память, он также поддерживает зрение, но в первую очередь обеспечивает нормальное протекание процессов обмена углеводов в организме и поддерживает умственную деятельность, благодаря витамину В1 дети получают из пищи максимум энергии для игр, учёбы и развития - витамин В1 содержится в свежем зеленом горохе, злаковых и кисломолочных продуктах, моркови, шпинате, им богаты пивные дрожжи;
• недостаток витамина В2 влияет на нашу кожу, приводит к общей слабости, ухудшению зрения, расстройству нервной, сердечно-сосудистой системы – содержится в овсяной и гречневой крупе, твороге, сыре, мясе, печени;
• витамин В3 (РР)  регулирует содержание холестерина в крови, превращает сахар и жир в энергию, подавляет тревогу, депрессию, боль, улучшает подвижность суставов – содержится в различных злаковых и молочных продуктах, растительном масле, рыбе;
• витамин В6 способствует  усвоению белков и жиров в организме, недостаток его вызывает сонливость, заторможенность, головокружение – содержится в орехах, необработанном рисе, рыбе, горохе, бобах, картофеле;
• витамин В12 - при его недостатке развиваются различные неврологические расстройства, он необходим для процесса деления клеток, образования ДНК, оказывает влияние на обмен веществ, обновление тканей (крови, иммунной системы, кожи, желудочно-кишечного тракта) - нехватка витамина В12 компенсируется молочными продуктами, говяжьей печенью, мясом, рыбопродуктами, орехами;
• если по утрам вам не хочется просыпаться, вы быстро утомляетесь, устают глаза, слоятся ногти -  нужен витамин D, «витамин солнца». Его источники: рыба (в большей степени - печень трески, скумбрия, сельдь, макрель, тунец, камбала, рыбий жир), растительные масла, куриные желтки; 
• витамин С – один из самых эффективных антиоксидантов, защищает организм от простуд, повышенной утомляемости, является участником процесса биосинтеза коллагена, участвует в формировании полноценной костной и соединительной ткани, регулирует процесс свертывания крови -  для восполнения запасов аскорбиновой кислоты необходимо употреблять клюкву, киви, шиповник, красный перец, цитрусовые, черная смородина, лук, томаты, листовые овощи, печень, картофель – эти продукты помогают организму подготовиться к зиме;
• если кожа стала сухой, шелушится, а в уголках губ появились трещинки (заеды) нам нужен витамин Р, кроме этого он способствует уменьшению хрупкости и ломкости капилляров, помогает при аллергии, укрепляет иммунитет. Источники витамина Р – чернослив, брусника, клюква, свекла, гранат, злаковые, шоколад, кофе.
• витамин Е называют «витамином плодовитости», он эффективен при лечении диабета и астмы, препятствует образованию тромбов в кровеносных сосудах, очищает вены, артерии от кровяных сгустков -  содержится в орехах, семенах тыквы и подсолнуха, в зародышах злаковых культур, бобовых, подсолнечном масле, овощах, фруктах.

Не забывайте, что для нормального обмена веществ, роста и развития организма важно полноценное питание, витамины и минеральные вещества. В начале осени, несмотря на ухудшение погодных условий, нужно больше гулять. Ведь, резкая смена климата и отсутствие прогулок на свежем воздухе заставляют организм переживать сильный стресс. Кроме того, прогулки хорошо поднимают настроение, а вечерние прогулки – нормализуют сон. Однако не стоит пренебрегать погодой и легко одеваться, не забывайте, что уже не лето, а осень – зябкое время года, когда очень просто замерзнуть и простудиться.

Как получить удовольствие от прогулки даже в плохую погоду?

Например, сыграть в «пешеходный квест»!

    Прогулка в плохую погоду? Эти слова вызывают удивление у современных людей. В наше время гиподинамии даже в хорошую погоду многих не заинтересуешь прогулкой на свежем воздухе. Достижения технического прогресса делают нашу жизнь комфортнее, дети, особенно школьного возраста, чаще предпочитают провести время за компьютером, старшее поколение - у телевизора. Врачи напоминают нам о необходимости физической активности для профилактики целого ряда заболеваний, укрепления мышечной системы организма – и мы бежим в спортивные центры, фитнес-клубы, бассейны – всё это отличная профилактика гиподинамии. Однако, обычно занятия проходят не на открытом воздухе, а в помещении и не всегда можно взять с собой ребенка, а кому-то просто не по карману посещение спортивного центра всей семьей. В этой ситуации отлично поможет квест.

   Что такое квест? Квест (английское “quest”, поиск) – это разновидность игр, в которых ваш герой (или просто участник игры) проходит по запланированному сюжету, стремясь выполнить какое-то поручение (примеры: найти ключ, убить дракона, спасти мир, выйти из лабиринта и т.д.). Квесты – это такое развлечение, которое даёт возможность отвлечься от повседневной жизни - учёбы, компьютера, при этом узнать много нового и интересного, испытать новые чувства и ощущения, весело провести время с друзьями. Квесты – это игры разных жанров, чаще напоминают городское ориентирование, которое можно провести в парках, на участках пригородной зоны, с элементами поиска тайника или краеведения. Для младших детей – в музее или просто в комнате. Квест развивает у детей логическое мышление, смекалку, внимание, логику, лидерские качества, умение принимать решения быстро и не бояться ошибок (ведь это всё-таки игра!), нестандартно мыслить, вызывает чувство товарищества, дает навыки общения, умение работать, сплотиться в коллективе, команде. Кроме того, выбор сюжета игры позволяет узнать много нового на эту тему – историю родного города или школы, архитектуру или ландшафт местности, а можно просто сыграть в сказку, разгадать головоломку, найти тайник или раскрыть тайну! Ребенок увлекается серией заданий, связанных одним сюжетом и ведущих к разгадке тайны так, что забывает обо всем, в том числе и о любимом «компе».

   Кроме пользы интеллектуального характера, в игре дети развиваются физически – бегают, прыгают, ловко передвигаются, развивают быстроту реакции, используют в игре самокат или велосипед, а если всё это происходит на открытом воздухе, то вдвойне полезно. После игры ребята бодры, веселы, как правило, итоги громко обсуждаются участниками или всей семьей, находят ошибки и просчеты в игре. Хорошо также то, что в развлекательной игре могут принимать участие друзья, родители, одноклассники и т.д. Сейчас стало модным дарить квесты детям на день рождения или какой-то праздник, это набирающее популярность развлечение. Покупается игра, где сюжет продуман, программа организована заранее, специально, чтобы могли участвовать взрослые и дети, или только дети с одним или разным уровнем образования, иногда к участию в игре привлекаются артисты, специальное оборудование или транспорт. Но вполне возможно организовать квест для своих детей самим. Например, на даче или в парке, где можно спрятать конверт с заданием для игры, например, на дереве, которое необходимо найти по названию или другой какой-то примете, а в этом конверте еще одно задание и т.д., вплоть до конечной цели – чья команда добралась первой – ура! Победа за ними. Обычно дети играют с удовольствием и запоминают квесты надолго.

   К сожалению, надо сказать, что есть и минусы квестов. Прежде всего взрослые должны контролировать сюжет игры, проверить все заранее, подходит ли квест ребенку по возрасту и есть ли вообще возрастные ограничения, если игра проходит в каком-то клубе. Возможно, дети будут участвовать в расследовании катастрофы, смерти, аварии или несчастного случая? А может организаторы закроют ребят с «Фредди Крюгером» или «Кощеем» в темной комнате? Родители должны проконтролировать также, не присутствуют ли в игре такие негативные моменты, как брань, упоминание об алкогольной продукции или наркотиках, насильственные действия.Представления, после которых даже многие взрослые не сразу могут прийти в себя от ужаса, у детей могут вызвать шок, страх, изменить их психическое состояние. Бывают также квесты, конечная цель которых – получение денежного приза, т.е.  та же игра на деньги, где (часто в сложных условиях!) требуется выполнить задания и прийти первыми, а команда, которая сделала это получает «банк», в который вложили деньги все участники, что неприемлемо для детей. Немаловажно провести обследование места действия на возможность травматизма - если квест организован на природе, осмотреть территорию, возможно, недалеко есть озеро, овраг, свалка или брошенные здания, стройка. Хорошо, когда для квеста выделена отдельная площадка со специальным оборудованием или построен квест-город, имеется «защитная» одежда, ведь безопасность детей – это самое важное в игре. Грамотные организаторы предоставляют родителям письмо-инструкцию (которое не показывают детям) с подробной информацией и «подводных камнях» квеста. Детям также даются инструкции или буклеты с описанием цели, сюжета или персонажа, от имени которого он будет действовать в игре. Дети обожают тайны и загадки, поэтому скучать они точно не будут, да и организаторы продумывают все так, чтобы ни один участник не заскучал.

   Попробуйте принять участие в квесте всей семьей, и возможно, это станет настоящим праздником для детей и в дальнейшем, игра будет лучшим времяпрепровождением для ребят. Ребенок, хотя бы на время, забудет о гаджетах, не будет вести малоподвижный образ жизни. Во всем мире люди занимаются спортом, ширится движение за здоровый образ жизни, ведь физическая активность в детстве, позволит сохранить здоровье в дальнейшей жизни. Недостаток движения провоцирует развитие у ребенка заболеваний сердечно-сосудистой системы, пищеварения, опорно-двигательного аппарата, должным образом не развивается дыхательная система, снижается иммунитет, появляется избыточная масса тела. Нам, родителям, возможно, приходиться жертвовать своим временем, отдыхом после работы, чтобы пойти с ребенком на прогулку, заняться физкультурой. Зачем нам лишние хлопоты? Вырастить здорового ребенка - это вообще тяжелый и долгий труд, но это же наши дети, наши усилия не будут напрасными. Вы получите радость от общения на природе, увидите, что дети не вялые и неуклюжие, а быстрые и ловкие, да ещё сообразительные. Возможно, организуя «пешеходный квест», выстраивая логическую цепочку игры, Вы забудете о плохой погоде, ведь все мы знаем «у природы нет плохой погоды»!

Зима - период подъема острых респираторных инфекций. Именно в тот период регистрируется максимальное количество случаев простудных заболеваний.

   Несмотря на большое разнообразие возбудителей (как вирусов, так и бактерий) – клиника заболевания однотипная: температура, головная боль, ломота в суставах, появляется кашель, першение в горле, заложенность носа. Передается заболевание воздушно-капельным путем от больного человека. При разговоре, а особенно при кашле и чихании, заболевший, сам того не желая, выбрасывает в окружающую среду огромное количество вирусов и бактерий. Причем опасным для окружающих становится не только человек в острой фазе болезни, но и при ее стертой форме, без явной клиники.  

   Мы часто считаем простуду «безобидной болезнью», которая просто становится помехой и нарушает наш привычный образ жизни. Многие считают, что данные симптомы не требуют лечения или занимаются самолечением, продолжают ходить на работу. Но мы забываем, что за безобидными симптомами ОРИ могут скрываться довольно опасные заболевания (например, грипп). Более того, заболевание может перейти в хроническое и поразить другие органы. 

   В случае заболевания не занимайтесь самолечением. Обращение к врачу в любом случае обязательно: доктор, оценив ваше состояние, назначит лечение. Не проявляйте ложного героизма, так как это наносит вред вам и окружающим, для которых вы являетесь источником инфекции.

   Давайте вспомним простые меры профилактики, чтобы оградить себя и своих близких от простудных заболеваний.

Все профилактические мероприятия можно разделить на две группы:

• Специфическая профилактика – вакцинация против гриппа. Самый простой и эффективный способ защититься от инфекции. Позволяет сформировать иммунитет против гриппа до подъема заболеваемости.
• Неспецифическая профилактика – комплекс профилактических мероприятий, направленный на укрепление защитных сил организма (укрепление иммунитета):
  
  

рациональное полноценное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Огромную роль в повышении сопротивляемости организма инфекциям играет витамин С, содержащийся в большом количестве в таких продуктах как квашеная капуста, шиповник, цитрусовые и т.п.;
здоровый сон, избегание стрессов и переутомлений;
прогулки на свежем воздухе;
правильный выбор одежды и гигиена одежды: должна быть свободной, не приводить к переохлаждению и перегреванию, соответствовать сезону и погоде;
регулярное проветривание и проведение влажной уборки помещений;
закаливание, утренняя гимнастика, обливание, хождение босиком и т.п.;
соблюдение правил личное гигиены: тщательно мыть руки с мылом; не прикасаться руками к глазам, рту, нос
соблюдать респираторный этикет: кашлять/чихать в изгиб локтя, при кашле прикрываться носовым платком, а лучше одноразовыми салфетками, после использования – сразу выбрасывать;
избегать близкого контакта с людьми, которые кажутся вам заболевшими;
избегать многолюдных мест.

Выполнение этих простых правил поможет защитить Вас от инфекции! Будьте  здоровы!

При неблагоприятных погодных условиях в виде низкой температуры атмосферного воздуха, высокой влажности и сильном ветре любой из нас, выходя на улицу, рискует получить серьезные нарушения состояния здоровья в виде отморожений и общего переохлаждения.

Отморожение – это повреждение тканей организма под воздействием низких температур.

Чаще всего отморожения возникают в холодное зимнее время при температуре воздуха ниже −10 °C. Но при длительном пребывании на улице, особенно при высокой влажности, в мокрой одежде и при сильном ветре, отморожение можно получить осенью и весной даже при температуре воздуха выше нуля.

Переохлаждение – это состояние, которое возникает при падении температуры тела человека ниже ее нормального значения (36,6ºС). При этом организм отдает больше тепла, чем может вырабатывать.

Оба эти состояния представляют серьезную опасность для здоровья человека, вплоть до летального исхода. Однако соблюдая простые правила Вы сможете обезопасить себя и своих близких.

––Не пейте спиртного – алкоголь вызывает расширение сосудов и ложное чувство согревания, при котором происходит очень быстрая потеря тепла организмом. Кроме того, у человека, принимающего алкогольные напитки, теряется контроль над собственным самочувствием.

–– Не курите на морозе - курение уменьшает кровообращения, и таким образом делает конечности более уязвимыми к низким температурам.

- Носите свободную одежду –  такая одежда не нарушает циркуляцию крови и создает дополнительное тепло. Если на улице мороз, лучше всего, если одежда будет многослойной. Между слоями тканей образуется так называемая воздушная прослойка, которая хорошо удерживает тепло.

–– Тесная обувь, отсутствие стельки, сырые грязные носки часто служат основной предпосылкой для появления потертостей и отморожений стопы и пальцев на ногах. Особое внимание уделить обуви необходимо тем, у кого часто потеют ноги. В сапоги нужно положить теплые стельки, а вместо хлопчатобумажных носков надеть шерстяные - они впитывают влагу, оставляя ноги сухими.

–– Не выходите на мороз без варежек, шапки и шарфа. Лучший вариант - варежки из влагоотталкивающей и непродуваемой ткани с мехом внутри. Перчатки же из натуральных материалов хоть и удобны, но от мороза не спасают. Щеки и подбородок можно защитить шарфом. В ветреную холодную погоду перед выходом на улицу открытые участки тела смажьте специальным кремом.

–– Не носите на морозе металлических (в том числе золотых, серебряных) украшений - колец, серёжек, браслетов и цепочек. Во-первых, металл остывает гораздо быстрее тела до низких температур, вследствие чего возможно его "прилипание" к коже с болевыми ощущениями и холодовыми травмами. Во-вторых, кольца на пальцах затрудняют нормальную циркуляцию крови.

–– Как только на прогулке вы почувствовали переохлаждение или замерзание конечностей, необходимо как можно скорее зайти в любое теплое место - магазин, кафе, подъезд. Если у Вас нет возможности зайти в помещение, то начните двигаться и разминать конечности.

–– Прячьтесь от ветра - вероятность обморожения на ветру значительно выше.

–– Не берите снег в руки, не мочите кожу - вода проводит тепло значительно лучше воздуха. Не выходите на мороз с влажными волосами после душа.

–– Бывает полезно при длительной прогулке на морозе захватить с собой пару сменных носков, варежек и термос с горячим чаем. Перед выходом на улицу необходимо поесть - дополнительная энергия, которую мы получаем с пищей, помогает противостоять воздействию холода.

–– Следует учитывать, что у детей теплорегуляция организма еще не полностью сформирована, а у пожилых людей и при некоторых болезнях эта функция бывает нарушена. Такие категории наиболее подвержены риску переохлаждения и отморожения, и это следует учитывать при планировании прогулки. Отпуская ребенка гулять в мороз на улице, помните, что ему желательно каждые 15-20 минут возвращаться в помещение для обогрева.